1.   Passende Höhe der Holme mit
        seitwärts gestreckten Armen feststellen

  2.   Diese Höhe nun mit den Steckstiften
        fixieren

So wird der RückenSPONDY™
                          richtig eingestellt

  3.   Holme einschwenken und an den
        Oberkörper legen

  4.   Durch Vor- und Zurückrutschen die
        passende Einstellung wählen

  5.   Von Step 1 weg mit dem langsamen(!)
        Aufbau der Muskulatur beginnen

   6.   Jede Trainingsstufe 10x und immer 10
         Sekunden lang üben

  7.   Anfangs bis 3x täglich trainieren

8.   Erst mit der nächsten Stufe beginnen,
      wenn die vorherige schon leicht und
      ohne sonderliche Mühe ausgeführt
      werden kann

9. Nach dem Erreichen der obersten
    Trainingsstufe zur Erhaltung der
    Muskulatur 3x pro Woche beliebig üben

3-fach Wirkung:
  durch sanftes Dehnen und Strecken
  durch Lockerung erstarrter Strukturen
  durch Kräftigung der verkümmerten
    Muskelpartien